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如何练习双人瑜伽?
经常有朋友向小练抱怨,你介绍的瑜伽体式都只是一个人可以做的,我和我的朋友都是瑜伽爱好者,每次练习的时候们都是大家各练个的,你能不能介绍一些需要两个人配合完成的瑜伽动作。其实,小练很开心有这么多的朋友喜欢瑜伽,两个人练习瑜伽可以通过配合快速增加两个人的感情,还能通过配合感受到瑜伽独特的美。今天小练就向大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练起来吧。
1、双人下犬式变式
首先双脚并拢站在地面上,然后爽退保持笔直上半身向前倾斜,双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂,不要仰起,脖子放松,右腿向上抬起,你上半身保持在一条直线上。同样的闺蜜也做出这个动作,只是方向相反,两人身体相互靠拢,远看会形成一个字母X。这个动作能够帮助练习者训练自己的臀部,以及腿部的韧带。
2、手倒立
首先练习者直接做出倒立姿势,然后一只腿膝盖弯曲,想身体内侧移动,另一只腿保持笔直的形态也向下移动,这时候搭档应当摆出已知对称的动作,即半坐在地面上双腿向前伸直,双手朝上也伸直,一条腿也晚期期待想上顶起,向上伸直的手臂,应当撑住闺蜜的腿部,最后,应当形成一个口字。这个动作需要闺蜜之间的互相配合,闺蜜在通过配合中能够互相帮助,互相纠正自己的错误,可以快速增加彼此间的友情。
3、双人后弯
双人后湾这个动作便是由后弯动作演变而来的。首先两人成前后站立,以标准姿势站直,然后身体慢慢向身后倾斜,双臂也同时随着上半身向后。站立的两只脚不可以弯曲,脚后跟同样也要着地。位于后面的练习着要将手向前伸出,前面的练习者也要将手向后伸出,伸出来的双手应互相勾住,维持住彼此间的平衡。在这个动作中,可以同时锻炼闺蜜们腰的柔软度,并且扩展自己的胸部,从而吸入更多的新鲜空气。
4、双人侧板
双人侧板的完成需要闺蜜之间的互相配合。首先两个闺蜜方向相反,前后摆出俯卧撑开始时的姿势,双手撑住地面,然后身体向左侧开,左手和左脚向天空抬起,然后两个闺蜜向上伸出的手彼此趁著对方向上张开的脚。通过这个动作,闺蜜可以互相锻炼彼此的平衡性,并且还可以锻炼自己的腰部肌肉。
5、手肘倒立新月式
双人瑜伽还可以通过搭档间不同的动作,打到彼此相互配合的目的。就像我们所看到的这个姿势,一位伙伴做出新月式后,她的闺蜜头抵住对方的脚,做出手肘倒立动作,向上伸直的腿靠在新月式向后伸展的手上,彼此形成互相支撑状态。
6、腰部舒展式
首先两个闺蜜双腿张开,背靠背站直。然后互相双手缠绕,一人弯腰,另一人双腿向上悬空,保持张开状态。保持这样的状态三到五分钟后,换另一名搭档弯腰,重复刚才的动作。这个体式通过互相背对方达到彼此伸展腰部,锻炼腰部肌肉的目的。
今日话题:你会约自己的闺蜜一起做瑜伽吗?
双人瑜伽怎么练
建议买本瑜伽书,配有光盘的那种,你可以去当当网上买,那里买书较为实惠。当然,更重要的的是,你要有个伴。
女子双人瑜伽怎么练 不适合双人瑜伽的人
1、半莲花扭转式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。
2、眼镜蛇式+幻椅式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。
3、腹背训练
两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
4、核心力量
两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。
女子双人瑜伽怎么练
5、伸展肩臂
坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。
6、骆驼式
伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
瑜伽双人动作站立式图解法
你确定你说的是站立式?我觉得你是不是被人舞蹈了。瑜伽没有站立式 这个体式,你百度一下站立式就知道是什么了,我估计你找的是站姿体式下面给你站立体式,山式的图文介绍。
功效
1、练习这个体式,胸部可以得到完全的扩展,有助于深度呼吸。
2、这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬,强健脚踝及膝盖,对颈部僵硬也有很好的治疗效果,同时可以减少臀部的脂肪。
特别体式
心脏功能较弱的人不要做这个体式,但健康的人练习这个体式会对心脏很有帮助。
step
1、以山式站立。双臂上举过头,向上伸展,两掌相合。
2、双脚分开2~3个肩宽,双脚脚跟向外,脚趾向内。
3、呼气,身体转向右侧,同时右脚右转90度,左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。
4、右腿弯曲,使右大腿与地面平行,伸展左腿,左膝绷紧,左脚跟不要抬起来。从尾骨开始伸展脊椎骨,眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20秒钟,正常地呼吸。
5、呼气,目视前方,右腿伸直,右脚收回,回到第2步。身体转向左侧,再在左侧重复第3~4步。呼气,双臂放下。
6、回到山式上瑜米之伽学习。
双人瑜伽动作有哪些?
1、双人幻椅式
想要在双人的幻椅式中维持稳定,就需要放下戒备,信任对方。
双方紧紧互握对方的手腕,双脚分开与髋同宽,调整脚尖微向内一些,让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下,相信你对面的他,双方身体向后靠,稳定的形成双人的幻椅式。
这个动作能很好的加强大腿的力量,对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说,能很好的改善和疗愈。
2、辅助下犬式
在这个双人体式中,上方的脚枕推动对方的骶骨,向上提拉,有效帮助在下犬式中手腕的疼痛,建立双脚力量的下沉,同时,加强双腿后侧的伸展,让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩,可以选择双脚蹬送骶骨。
3、辅助倒立单腿
在上个体式中如果感到轻松,也可以让一只腿部抬起向上,增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧,若轻松自如,可让双手放于肩膀的正下方,不要忘了双手指腹下压哦。这个练习能有效增强肩膀的稳定性,同时防止皮肤的下垂与衰老,对于经期紊乱也有很好的功效~(经期避免练习)
4、双人船式
双人的船式是双人里最经典的体式之一,他同幻椅式一样,双方握住对方的手腕后,背部向后靠,保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性,同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。
5、双腿背部前屈式
双腿背部前屈式不仅能帮助我们缓解双腿的僵硬水肿,还能消除你驼背呼吸浅短的困扰。下方的小伙伴保持双腿自然伸展,上方则自然的贴靠在他的后背,通过脊柱的自然曲度,来帮助胸腔的扩张,伸展腋窝,打开你的内心。
发布于 2022-07-06 02:34:39 回复
发布于 2022-07-06 00:42:08 回复