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文章简介:

• 1、负重引体向上有什么作用呢？需要注意什么呢？
• 2、想练引体向上负重，请问该怎么负重呢，背个背包然后往包里放重物可以吗
• 3、负重引体向上怎么做？
• 4、引体向上负重练按哪个方法走？

负重引体向上有什么作用呢？需要注意什么呢？

大部分健身玩家对引体向上有两个执念。

第一个是下巴过杠，不过杠就没效果。

第二个是负重引体，负重越大效果越好。

那么负重引体向上有什么意义呢？有什么好处呢？有什么用处呢？

事实上，跟你想象的不太一样。

很多好处都是你的臆想

负重引体向上，号称是“解百忧”。

不会双力臂，说做负重引体向上，就能解锁双力臂、

不会单手引体向上，能负重自身体重，绝对可以做到单手引体。

引体向上次数太少？那是因为你负重不够大。

这都是臆想，这都是瞎猜，这都是想起什么说什么。

负重引体向上，并不能解决上面这三个问题，它的用处没有你想象的那么好

引体向上次数

次数的话靠的是肌肉耐力和心肺耐力，而负重引体向上练的是绝对力量。

所以你练负重引体向上，你只会适应那个次数下的重量。

但是会不会让你的引体向上次数增加呢？

基本上不会，最多也就是增加一两个引体向上次数，不信的话你用弹力带试试自己的引体向上次数，按理来说应该多做七八个。

但是你顶天多做一两个。

一般引体向上次数是间歇式练法，也就是做一个休息一秒，然后接着做，重复即可。

单手引体向上

单手引体向上，可能需要的更多是绝对力量。

你练负重引体向上有用吗？当然有用，这可以让你抓握更加有力，拉起来的时候更加有力。

但是问题来了，单手引体向上，很多人是身体不稳，要么转圈圈，要么摆动幅度太大。

所以很多时候是你发挥不出来力量，而不是没有力量。

所以负重引体向上作用有限，最好就是抓腕、抓臂、抓肩这样子来练。

双力臂

双力臂是爆发性动作，而负重引体向上是恒定性动作。

所以你练负重引体向上，基本上是无法搞定双力臂的，如果你觉得有用，你也解锁了。

那你是因为同时练了负重引体和双力臂尝试，重点并不是负重引体，而是你尝试的过程。

所以负重引体向上，还是没有用，最好还是用拉高引体来练。

负重引体只有4个好处

综上所述，很多时候，你是没有必要练负重引体向上的。

无论是为了次数也好，无论是为了更难的引体向上进阶也好，都没有必要练负重引体。

那么什么时候，才会去练负重引体向上呢？

下面这4个原因或者好处，才是练负重引体向上的最佳理由。

（1）为了增肌

第一个好处就是，徒手训练增肌效果非常有限，所以需要增加负重。

相较于徒手引体向上而言，负重引体向上，练背效果会更好一些。

假如说你是徒手健身增肌流派，那么你练负重引体向上，能让背部肌肉更宽更厚。

而且负重引体向上的募集肌群更多，能让整体肌肉变化更大。

胜过很多练背器械动作。

（2）为了绝对力量

第二个就是增加绝对力量，绝对力量就是对抗力量。

大重量才能练出大力量，这个是一个至理，负重引体向上练出来的力量，胜过徒手训练。

因为大重量下，肌肉募集深度更强，那么肌肉纤维活跃性更高。

那么你的力量表现，自然会越来越好。

（3）为了关节强度

大重量训练，跟爆发性训练一样，都具备强化关节的作用，这里说的是强化。

那么大重量负重引体向上对关节的强化作用，相当于爆发击掌引体向上。

它可以让你的肩关节、肘关节、腕关节都得到强化，进而提高运动能力。

所以很多动作做出来不稳定、不标准的玩家，可以尝试负重来强化一下。

（4）为了更好的水平发挥

引体向上水平发挥，可以用负重引体向上来进行强化。

比如单手引体向上做不好，可以做负重引体向上。

双力臂做不好，可以做负重引体向上。

引体向上做的不好，或者不舒适，可以做负重引体向上。

那么问题来了，你是不是觉得和前面所说的有点矛盾？其实不矛盾。

你用负重引体向上不能进阶，不能学会或者突破高难度动作。

但是可以让已经进阶的动作，变得更加舒适和流畅。

（举个例子就是，俯卧撑做得再好，也不能帮助你学会自由倒立，但是自由倒立学会了以后多练俯卧撑，自由倒立的时间会更长、成功率会更高。）

想练引体向上负重，请问该怎么负重呢，背个背包然后往包里放重物可以吗

引体向上负重，不要在背包里放东西，因为背包形成反作用力，容易对肌肉造成拉伤。最好是在腿部负重，比如捆绑沙袋等。 引体向上，不单有重量因素，也可以不负重而通过提高速度、增加引体向上数量达到更好的训练效果。

负重引体向上怎么做？

引体向上怎么负重

负重的方法常见的又两种方法：

在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。

在腿上绑上重物，也有专门的绑腿沙袋。

负重后怎么做

1.负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下。

2.动作要正确，不能因为难度增加而放松标准。拉到最高时要夹背挺胸，手肘往后带。

3.下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松。

什么时候要负重

当可以连续做10个以上的标准引体向上动作时，就可以增加重力，进行负重引体向上练习了。

如果你能做连续15个引体向上，那么此时引体向上的力量训练就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用。此时必须要增加难度，负重就是其中的方法之一。

负重注意事项

负重训练时切记不要再下放时不要放松身体让其自由降落，否则不仅减少了一半的锻炼效果，而且更重要的是此时重量增加，会极大加大了手腕和肩部拉伤的风险。一定要用力量控制身体慢慢下降。

引体向上负重练按哪个方法走？

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

做这些引体向上时，没有一次动作看起来会加重我的肩膀和胳膊的问题。我和你们一样，在一天结束的时候，我们真的都想变得更加强壮。但很不幸的是，抓住单杠并用两条胳膊把你的身体拉起来，依然是很多人无法做到的事情。

然而，我们当中还有一些疯狂的梦想家们想挑战“平常”。我们须要挑战极限，并使我们做出的引体向上看起来更容易些，如果可能的话，甚至可以做出几次单臂引体向上。所以，去做一些L式引体向上、弓手引体向上、或混合握姿的引体向上吧。我保证你会变得更加强壮，而且你无须在做引体向上的同时，给你的身体负重！