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中考体育有什么好的练习方法?
短跑:首先要掌握正确的技术要领,不断改进技术,跑步时动作要平稳,上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次,100米短跑训练力量是基础,训练方法有:负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。
跳绳:是一项熟能生巧的体育项目。跳绳前要做好预备活动,避免手腕、脚踝、肩膀扭伤,跳绳时呼吸要有节奏,全身放松,摇绳的主要部位是手腕,通过做俯卧撑、仰卧起坐来增强力量练习。训练时,要定时跳、计时跳。
800米、1000米长跑:考察的是考生的速度和耐力,800/1000训练,要通过1500米长跑来训练来锻炼学生的基础耐力,而通过400米短跑来锻炼学生的速度。
在考试中做到“先快后慢”。800/1000米能量消耗巨大,对氧气的需求量巨大,为了保证机体氧气的需求,跑步的频率和呼吸频率要配合好,一般“两步一吸,两步一呼”,随着速度加快,呼吸的频率也会增快。
足球:做到熟悉球性,熟练运球,通过绕杆练习让足球在最短的线路上运行,绕杆变向时推球不能太大,用外脚背推球变向,推球不能离脚太远,防止失控。总之,要狠抓基本功,牢记练习的时间和取得的成绩成正比
如何在室内练习体育中考中的足球定位
可以通过脚底多种踩拉球练习。
1、脚底揉球练习。
2、脚底踩拉球练习。
3、脚内侧荡球练习。
4、行进间脚底踩球练习。
5、脚背正面推拨球+脚底踩拉球组合练习。
6、脚底横向踩拉球练习。
7、脚外侧推拨球+脚底踩拉球组合练习。
兰州市中考体育足球运球绕杆间距
5米。
中考体育足球考试绕杆运球,运球绕杆共设五个杆,每个杆间距五米,从起点到第一个杆共五米远,最后一个杆距离终点也是五米远。
中考体育足球是为了提高中国全民参与足球运动的重要举措,也是提高中华民族身体素质的一项重要举措,通过中考体育足球确实起到了很好的作用希望能坚持下去。
中考足球怎么考
以北京中考体育现场考试为例,足球项目考场的是学生的足球绕杆能力。
整个场地长20米,宽4米,共设5排,每排1根。起点线前5米处开始摆放第一根标志杆,杆间相距3米,标志杆与两侧边线相距2米;起点线中间1米处为出发区域。
当考生听到报号后,起点位置做好出发准备;发令后,运球向前,依次绕杆;通过最后一个标志杆后,考生必须再碰一次球,运球通过终点线;人与球均越过终点线后,方可停表。
其他城市请参考当地考试要求,建议采纳!
中考体育考试项目有哪些?
中考体育考试项目有:
1、必考项目:耐力跑(男生1000米、女生800米)。
2、选考项目:50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳。
3、球类项目:篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球,三选一。
中考体育考试技巧:
1、长跑:重力过渡到前脚掌,重心稍微向前一点,一定要蹬地,要把重心提起来跑,步幅大一点,步速快一点,注意节奏和呼吸。
2、立定跳远:完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆时,上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳时,蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作,落地缓冲,小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
3、坐位体前屈:准备时候把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,将腹部慢慢靠近大腿,匀速向前推仪器,到自己觉得的最远端了再坚持努力往前一点。
安徽中考足球绕杆距离是多少米
5米。
一般中考体育在平整的足球场上进行,测试区域长30米,宽10米,起点线至第一标志物的距离为5米,各标志间距5米,共设5个标志物,标志物两侧边线各5米。
足球绕杆技巧:首先学会内脚侧运球,左右脚交替运球。第二,尽量让球绕着杆边过,让球以最短的路线运行。第三,狠抓基本功,例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等。
发布于 2022-07-05 07:37:09 回复
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