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文章简介:

• 1、高手报到
• 2、黑人体育明星有哪些
• 3、女子柔道国家一级运动员
• 4、花样滑冰历史上或现役的有黑人运动员吗？
• 5、这个女运动员是谁
• 6、现代奥运史上首位非洲女子冠军迪拉图·吐露是()人。

高手报到

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：BR p

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

黑人体育明星有哪些

黑人体育明星:

1.贝利(Pele)，足球上帝，“球王(O Rei)”

2.科比·布莱恩特，美国职业篮球运动员

3.阿伦·艾弗森(Allen Iverson 1975年6月7日—)，美国NBA著名篮球运动员

4.卡梅隆·安东尼（Carmelo Anthony 1984年5月29日—）出生于美国纽约市布鲁克林区（Brooklyn, New York），美国职业篮球运动员，司职小前锋，效力于NBA纽约尼克斯队。

5.沙奎尔·奥尼尔（Shaquille O'Neal 1972年3月6日－），美国著名职业篮球运动员，司职中锋，NBA实力最强中锋之一，NBA50大巨星之一，曾效力于NBA奥兰多魔术队和洛杉矶湖人队、迈阿密热火队、菲尼克斯太阳队、克里夫兰骑士队以及波士顿凯尔特人队。

6.特雷西·麦克格雷迪（英语：Tracy McGrady，1979年5月24日－），绰号T-MAC，NBA球星文斯·卡特的远亲表弟，麦克格雷迪球风全面而飘逸，可以胜任球场三个位置，是NBA历史上最好的得分手之一，司职得分后卫、小前锋。曾七次入选全明星阵容，获得二届NBA得分王，在1997年至2004年的七年时间里曾效力于多伦多猛龙队和奥兰多魔术队，在2004-2005赛季转会到休斯敦火箭队，与来自中国的球星姚明组成姚麦组合，为广大中国球迷所熟知。

7.内特·罗宾逊（Nate Robinson 1984年5月31日—），美国篮球运动员，场上位置为控球后卫

8.詹姆斯·哈登，篮球运动员，司职得分后卫，效力于NBA休斯顿火箭队。

9.德里克·罗斯（Derrick Rose 1988年10月4日—）出生于美国伊利诺伊州芝加哥（Chicago, Illinois），美国职业篮球运动员，

女子柔道国家一级运动员

号称“黑妹”。身高：165厘米 ，体重：63公斤 ，国际健将级柔道运动员，青岛市优秀运动队柔道队教练。于1999年考入北京体育大学。她从小学起练习田径，1991年由青岛市平度县（市）体校选入青岛市体校柔道队，1992年被国家女子柔道队教练徐殿平选入国家队训练至今，她1994、1995年婵联全国9年柔道锦标赛冠军，1996年夺得世界青年柔道锦标赛61公斤级亚军，1997年在中华人民共和国第八届运动会上力克多名奥运选手和全国冠军一举夺得61公斤级冠军；1998年获柔道世界杯铜牌，成为山东省第一位国际健将级柔道运动员（国内最高的），1998年还获法国国际柔道赛63公斤级冠军，1999年又在世界女子柔道有很大影响的世界柔道A级赛，日本16届福冈国际女子柔道锦标赛上夺得63公斤级亚军，1999年5月在青岛获得全国城市女子柔道精英赛63公斤级冠军、1999年9月获第四届全国城市运动会女子柔道最佳技术奖。尤其是在2000年悉尼27届奥运会上勇夺63公斤级银牌实现中国柔道中小级别重大突破，为中国女子柔道队取得奥运团体总积分第一做出重大贡献。荣获国家体育运动一级奖章和青岛市过去模范。她被山东省政府2次授予一等功和“三八”红旗手、新长征突击手光荣称号。

花样滑冰历史上或现役的有黑人运动员吗？

花样滑冰是一项被贴上艺术标签的运动，而提到在白色冰面翩翩起舞的明星，普鲁申科、金妍儿、申雪/赵宏博、陈露、萨拉·休斯、关颖珊……尽是来自亚洲和欧美的黄种人和白人选手，想寻觅到一只在白冰上的黑蝴蝶并不容易，能名垂史册的黑蝴蝶更是稀少。为何黑人选手与花滑这项运动是那么的“格格不入”，原因众多，像拥有黑人最多的非洲是热带地区，加上经济相对落后，这都成为冰雪运动发展的阻碍，可出生在欧美尤其是北美的黑人也很多，这就说明大环境只是一方面。而就人种论来看，黑人肌肉发达和健壮注定了不擅长像花滑这样的技巧性运动，像跳跃和托举这些动作都不容易完成，在艺术表现力方面也要逊于白人和黄种人。但这也只能说是普遍规律，在国际花样滑冰大型赛事中，仍然有一些黑人选手曾经获得过非常优秀的成绩。一，创造历史的黑人女将黛比·托马斯：美国黑人花样滑冰女单运动员。她1986年世界花样滑冰锦标赛中击败卡特琳娜·维特问鼎冠军，成为惟一一位获得世锦赛女子单人滑金牌的黑人运动员，也是第一位获得美国国家冠军的非洲裔选手。因为自由滑选曲都是经典音乐卡门，她与德国选手卡特琳娜·维特在1988年冬奥会的对决被称为“卡门对决”，尽管先出场的维特表现不完美，然而后上场的托马斯在压力下发挥失常，最终获得铜牌，尽管有些遗憾，却成为惟一一位获得奥动会花样滑冰比赛女子单人滑奖牌的黑人运动员。二，香榭丽舍大道走来的性情中人波娜利，法国花样滑冰女单运动员，曾先后3次拿到世锦赛的亚军，5次问鼎欧锦赛冠军，9次夺得法国冠军，绝对是这项运动一道不可多得的独特风景线。可了解这位法国姑娘的人大都觉得，波娜利的运气其实并不好的，跳跃有实力，求胜心也很强，可就是一直与冠军无缘，拿了三次世锦赛亚军，可能真是千年老二的命吧。98年是她最后一届冬奥，短节目还拚了三接三连跳，可后面跳跃还是出了问题，勉强滑进最后一组。自由滑再次出现大失误，自知与冠军乃至奖牌无缘，所以干脆以表演的心态滑完接下来的比赛。甚至做出了正式比赛中不允许的空翻动作，人确实率性，后来进入花滑职业冰坛也一致备受关注和欢迎。三，新千年，新突破说了这么多单人滑选手，我们再来看看黑人选手在双人滑项目上的努力，詹姆斯/博赫尔这对组合也应该被载入史册，尽管他们在温哥华冬奥会双人滑上成绩平平，可却是第一对黑人花样滑冰双人滑选手。这场比赛的过程跌宕起伏，我们在这一届冬奥会中除了为天朝的霸气表现而喝彩之外，也记住了这一对为梦想同样无悔的选手。四，最近的记忆，最美的梦想梅特，同样是法国选手，同样是黝黑的皮肤，同样是坚持不懈的勇气。2014年的索契，她用可圈可点的表现想全世界观众证明了自己。即便没有奖牌，但从观众雷鸣一般的掌声中我们听得出所有人对她表现的无限肯定与鼓励。花样滑冰作为一项运动，其技术性与艺术性的完美结合一直是这项运动备受喜爱的原因。换句话说，美，才是衡量选手表现的最重要标准。如今的世界冰坛，亚洲选手早已筑路世界，相信在不久的将来，我们一定能看到更多的黑人选手在白色的冰场上大放异彩，惊艳世界。

这个女运动员是谁

最出名的九球天后潘晓婷，还有就是付小芳、刘莎莎、韩雨、陈雪、周豆豆、吴晶、毕竹清、任秋玥、韩芳等，这些是可以叫上名字的，还有许多以前的。 女选手一般都是打九球。

现代奥运史上首位非洲女子冠军迪拉图·吐露是()人。

拉图·图鲁（Derartu Tulu） （田径 埃塞俄比亚）

生日：1972年3月21日

出生地：埃塞俄比亚

国籍: 埃塞俄比亚

项目: 田径

参加奥运会时间：

1992年西班牙巴塞罗纳夏季奥运会

1996年美国亚特兰大夏季奥运会

2000年澳大利亚悉尼夏季奥运会

2004年希腊雅典夏季奥运会

奥运成绩:

金牌 2枚

铜牌 1枚

其他成绩:

世界锦标赛

金牌 1枚 2001年

银牌 1枚 1995年

第一位非洲黑人女子奥运冠军

德拉图·图鲁是来自埃塞俄比亚奥罗莫族的黑人女子运动员，她自幼在埃塞俄比亚的阿斯高原长大，直到16岁的时候，她才发现自己的田径运动天赋。1992年西班牙巴塞罗纳夏季奥运会10000米长跑比赛中，南非的运动员梅约在6100米后就超出其他运动员，图鲁紧紧跟着她，到最后一圈，图鲁开始加速，并在离终点30米的时候，超过梅约，率先冲过终点线，第一次夺得奥运会女子万米金牌，成为第一位夺取奥运金牌的非洲黑人女子运动员。南非白人运动员梅约夺得银牌，跑完后，她们手拉手一起跑向观众表示致意。1996年，图鲁参加了美国亚特兰大夏季奥运会，但她只遗憾取得第四。2000年澳大利亚悉尼夏季奥运会上，图鲁继续参加女子万米比赛，在最后一圈，她开始加力，并一路领先，并夺得这个项目的奥运金牌，成为奥运会长距离赛跑比赛中第一位夺取两枚奥运金牌的女子运动员。2004年图鲁在希腊雅典夏季奥运会女子万米比赛中夺得铜牌。