文章简介:
足球基础教学，学起来，几种常见的传球脚法
以下为大家介绍一些有关于足球传球的练习方法：
1、A原地用各种脚法传球，B从旗杆向两侧交替移动接球回传。
2、A、B原地或前后左右移动中用脚内侧进行正面传球。
3、A、B行进间传接球练习。
4、A、B成圆形跑动做传球练习。
5、A、B绕标志杆后做斜线传球.
6、A、B在跑动中用不同脚法进行长短结合的传球练习。
7、A、B在跑动中传直、斜线空当球。
8、A直线短传，B迎上回传，A接球后运至B位，B跑至A位，换位后继续练习
9、A做直传，B迎上横传给插上接应的A，转身跑回原位，A斜传给B
10、B传高球给A后，迎上接A的地滚球，再低球回传，返身跑回原位接A的长传过顶球。A照此练习
足球如何最有效的防守?
要点1 —压迫。
防守要怎么防，首先你得贴上去对吧，这称之为压迫。意思是我们要快速贴近运球的进攻球员，大概距离进攻球员一米左右的位置要减速，小碎步保持距离。
要点2—步伐。
上面提到压迫需要小碎步，因为这有利于你快速的转身回追，回追的步伐要侧滑步，一定不能正面面对进攻球员，不利于后退和转身，并且进攻球员可以选择穿你裆，从左或者右突破。因此防守一定要小碎步+侧身。
要点3—位置。
位置的选择很重要。上面提到要侧身，那到底侧身要往哪个方向呢。打个比方，你是左后卫，在防守的时候你一定不能让对方靠近球门吧，因此你一定要选择站在靠右的位置，然后侧身将对方进攻球员引导到靠近左边边线的位置。引导他带球到边线就可以选择对皮球进行破坏。
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要点4—选择破坏的时机。
球在对方脚下精止的时候不能贸然出脚，可以先保持距离，等待对方趟球突破或者带球失误再进行上抢。记住：不能轻易出脚！不能轻易出脚！不能轻易出脚！
足球如何训练体能？
一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）
1、长跑：5000 -10000 m（45-60 min）
2、游泳：500-10000m
3、自行车：100000m
二、力量训练
1、腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。
2、上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。
3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。
4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。
2、动态平衡：单脚跳20个/10组
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿
3、拉伸身体两侧肌肉。
发布于 2022-06-29 11:53:28 回复