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文章简介:

• 1、“大姨妈”走后的7天内，真的是减肥黄金期吗？
• 2、月经走后的第一个星期真的是减肥黄金期吗？
• 3、月经走后的第一个星期真的是减肥黄金期吗？为什么呢？
• 4、利用好每个月的“黄金减肥期”14天瘦2kg很轻松吗？
• 5、减肥黄金期是什么时候

“大姨妈”走后的7天内，真的是减肥黄金期吗？

不是。生理期后的14天后到下一次生理期到来之前女性的体温的确会有所升高，基础代谢率有略微提高，不过这并不代表减肥的效率就会大幅提升，并不用特别去利用这段时间。

有科学家做过研究，在不同的女性生理周期（如早卵泡期、卵泡中期、黄体中期），这些不同的时期做相同的体力劳动，正常体重的女性能量物质的氧化水平和葡萄糖利用率并没有显著差异，也就是说，其实生理期、生理期后什么时间来减肥效率都没有显著差别。

经期后的黄体期，因为体内的雌激素、孕激素水平较高，就像怀孕的妈妈一样，可能会有食欲不振、消化不良的情况发生，人体的吸收功能也可能有所下降，但不代表就不吸收营养了，如果不节制地饮食，一样会长脂囤肉。

还有朋友会认为生理期期间减肥效率会高，这就更不科学了，生理期期间基础代谢率并不会有所提高，这段时间女性会因为身体不适去摄入更多高碳水食物来提高大脑满足感，反而是更容易发胖的时期。有朋友说会发现经期后体重有所下降，这如何解释呢？其实是因为经期身体受到激素影响，导致水分潴留、子宫内膜增厚，这时体重会增加1~1.5kg，经期后恢复正常，身体中潴留水分排出，体重就减轻了。候所以不要再相信：生理期的时候想吃多少就吃多少，是不会吃胖的。

另外，即便经期后代谢能力增强，仅仅在这一段时间控制饮食、提高运动量也不可能达到很好的减肥效果。毕竟减肥是长期工作，不是短时间的突击，减肥的目的也并不是“降低体重”，而是合理的减脂增肌，进一步说其实是养成更健康的生活、饮食习惯。短时间内的突击减肥可能会让你在短时间内体重下降，但肌肉的增长、脂肪的下降不代表能长期维持，一旦松懈下来又会回到起点，这并非是减肥成功。

减肥还不能对自己过分“苛刻”，该吃什么就得吃，比如米饭、肉类，这些减肥人士一看就头痛的食物，主食类食物提供身体最基础的碳水化合物（葡萄糖能量），丰富的优质蛋白，都是不可缺少的营养成分，如果过分削减对身体的威胁较大，过度的节食还会让身体成为“易胖体质”，反倒让我们更不容易减肥。

例如营养和热量不足会让身体开始自我调节减少能量消耗，基础代谢耗能下降、瘦素（控制食欲的激素）分泌下降，我们反倒更容易暴饮暴食，做相同的事情会消耗更少的热量。所以，找到一种长期地合理的饮食和运动方式对减肥很重要，并非是某一段时间的突击减肥。

月经走后的第一个星期真的是减肥黄金期吗？

这并没有必要的联系，女性月经走了之后，身体需要进行适当的休养。补充营养，保持心情的愉快，才能帮助身体快速的恢复，正常这个时候强制的节食或者说大量的运动会影响身体的恢复。

女性可以说每个月都有那么几天身体进入一种虚弱的状态，这个时候可能情绪比较暴躁，食欲不振，也会带来一些其他的身体影响。月经期走了之后应该进行适当的营养补充以及休养生息，而不是说不断的去减肥，减肥是一项非常长远的活动，并不是一朝一夕能够见效的，一味的节食是不会有特别明显的效果的，即使说瘦了下来，也没有那种标准的体态，就是说只是脂肪减少了，但是皮肤的状态没有得到改变。

想要真正的瘦下来，必须依赖运动和饮食的相应配合。运动是指每天消耗身体必要的脂肪储存，并不是说高强度的运动，而是说这种持续性的对脂肪燃烧能够起到作用的，比如说跑步和游泳，这里有氧运动都是有很大的好处的，结石是主要指控制自己的饮食，并不是不吃饭，而是说保证身体能够得到足够的营养，供自己去健身，两者并不冲突，只是说减少那些不必要的能量摄入，比如说碳酸饮料和垃圾食品之类的。

只要你愿意去坚持，并且不放弃健身这项活动是可以见到效果的。只不过要做好相应的心理准备，因为通过跑步控制饮食这种活动，想要真正的瘦起来，起码也要等到两个月或者说三个月才会有一定的效果，而且期间不能中断一次，暴饮暴食可能就会影响你整体的瘦身计划。

月经走后的第一个星期真的是减肥黄金期吗？为什么呢？

月经走后的第一个星期并不是减肥黄金期，而且是没有任何的科学依据。小编在网络上面看见很多的网红博主表示，如果想要进行减肥的话，可以选择在自己来月经，或者是在月经走后的一个星期去进行减肥，这个时候减肥效果是非常明显的。但真的是这样吗？其实并不是的，月经走后的一个星期，并不会让大家快速的减肥，跟平时的新陈代谢是差不多的，如果想快速的减肥，我们还是需要去通过科学。

一、如何正确的减肥？

当你有减肥的这个念头，就一定要管住自己的嘴，不能够随意的去吃一些乱七八糟的食物，而且每天吃的食物量也是必须要降低很多，否则也是会导致自己的减肥效果不那么的好。大家每天吃的东西不能够过于油腻，而且平时也是需要去进行运动，有的时候大家也是需要去，不吃晚餐，有的人可能觉得不吃晚餐很有可能会导致肠胃受到一定的影响，但偶尔一次不吃晚餐，能够快速的帮大家进行减肥。

二、关于网上的谣言。

有很多人表示，在来月经的时候可以选择适当的进行运动来帮助自己进行减肥。但我们都知道，很多的女性在来月经的时候都会出现肚子疼痛的现象，所以在这里，小编是不太建议大家去进行运动的，很有可能会对自己的身体造成非常大的影响。还有月经走后的第一个星期也不是减肥的黄金期，减肥是没有黄金期的，需要大家去积极的努力。

三、总结。

不管在什么时候减肥，你都不要想着去走捷径，走捷径是没有办法帮助大家减肥成功的。如果大家想要进行减肥，就应该要去管控住自己，这样才能够让自己减肥成功，才能够看见更美好的自己。

利用好每个月的“黄金减肥期”14天瘦2kg很轻松吗？

很多减肥的人都觉得，我每天都在运动、节食，为什么体重还是一斤都没有少？

那你知道“黄金减肥期”吗？

女性同胞们只要合理利用好月经结束后的“14天黄金减肥期”，就可以让你在这14天内实现至少月瘦2KG。

月经结束后，女性体内的雌激素分泌量会达到最佳，此时的新陈代谢率会明显增加，这样的福利会持续14天，只要在这段期间合理控制好饮食、再加上适当的运动，减肥效果事半功倍。

亲身试验非常有效。我就是在每个月月经结束后的14天内适当减少热量摄入、增加有氧运动频率，每个月的那14天都可以瘦2KG。（我体重到2位数以后就不会再明显下降了，主要是保持为主。）

要想减肥，就要提高新陈代谢，这样才能燃烧更多的脂肪。

那新陈代谢和减肥有什么联系呢？

首先我们先要知道什么是新陈代谢。

新陈代谢主要包括三个主要部分：

1. 基础代谢率；

2. 身体活动所消耗的能量

3. 消化吸收食物所消耗的能量

基础代谢率

基础代谢率是指人体在静止的情况下，每天身体用来维持组织正常运转所需要的能量。

打个简单的比方，假设一个人一整天都用来睡觉，那睡觉时间所消耗的能量就是基础代谢率。

基础代谢率占了我们每日能量消耗的2/3-3/4。通常一个人的基础代谢率在1100-1200大卡。基础代谢率以20-25岁为一高峰，之后随着年龄地增长，基础代谢率会有所下降。这就是为什么有的人发现30岁之前怎么吃都不会胖，而30岁之后就很容易发胖。（大家可以到网上先计算出自己的基础代谢率，再制定合理的饮食计划）。

不过，基础代谢率是可以人为提高的。

例如，保持适当的运动、提高身体内肌肉的含量，就可以维持较高的基础代谢率。

另外还可以多喝咖啡和绿茶。

咖啡因会刺激中枢神经，使心率和心脏跳动增加，喝咖啡的人比不喝的人代谢率要高出16%。我就很喜欢喝咖啡，但是喝的都是黑咖（建议卡布基诺什么的就不要喝了）。

绿茶中含有高效燃脂的儿茶素，也能够提升基础代谢。

极端、长期地过度节食会降低基础代谢率。因为身体具备适应用少量能量来维持生命的功能。这也就是为什么有的人在长期过度节食减肥后，一旦恢复饮食，就会马上复胖，甚至变得比节食减肥之前还要胖。

身体活动所消耗的能量

新陈代谢的第二个组成部分是日常活动所消耗的能量，例如行走、爬楼梯、做饭以及体育锻炼。肢体活动所消耗的热量是新陈代谢最多样化的组成部分，也是唯一一个可以人为增加的热量消耗部分。

消化与吸收食物所消耗的能量

第三个就是消化与吸收食物所消耗的能量。这部分能力消耗只占相对较小的比重，只有1/10左右。

减肥黄金期是什么时候

一、减肥的黄金期：

1、青春期后25岁以前

青春期以及之前减肥会影响身高以及发育，因此不宜减肥。25岁以后人体的代谢下降开始加快，减肥要付出很多努力

最事半功倍的就是青春期后至25岁以前，这个时间身体代谢旺盛，各项素质好健身节食均不容易伤身。同时家庭负担轻有大把时间。又处在寻求男女朋友的期间也比较有动力。因此综合来看都是减肥的黄金期。

2、另，女人产假期间出月子之后也是减肥黄金期，主要是由于这时的胖“虚胖”居多，新增的肥肉还没有站稳脚跟，另外照顾孩子劳累，生产后几个月激素水平与平时还略微不同，轻量运动注意饮食就可以很好的减重。但是，由于这也是哺乳期间，减肥不当会造成奶水质量下降甚至断奶。要特别注意。

其实只要你真的想减肥，坚持运动，科学饮食，不要贪快，一般坚持一年半载都能减少40斤左右的。黄不黄金期真的不重要！越是肥胖开始的减肥效果越是明显。

你要做的就是，从今天开始+坚持坚持再坚持！

二、最实用的科学减肥方法。

网上有各种减肥秘籍和速效节食介绍，各种减肥器械和减肥药的宣传，里面会告诉你该秘籍、食谱、商品各种没害各种迅速有效还会附带告诉你运动减肥是无效的。

但其实目前唯一公认最无害最有效的就是“运动+科学饮食”的减肥方式！

最好的例子就是：运动员，你看除了个别项目有特殊需要的例如：三铁举重，其他运动员哪个身材不好，哪个不苗条？尤其是体操、游泳、长跑、竞走，真是瘦出了水平。他们其实就是得益于大量的运动训练以及均衡营养。当然你会说运动员都伤痕累累，我不想这样！但那是因为他们训练常常要挑战个人极限，我们不需要这样做，只要注意运动防护大可放心。

 唯一的问题是运动很痛苦，科学饮食会改变你的饮食习惯对于多数都是吃货的胖子MM们来说，任何一项都太痛苦了，无法坚持。所以大家宁愿相信其他各种不靠谱的方法也不愿意坚持这个自讨苦吃的方法、或者浅尝辄止，爆发一两天就中途放弃了。但我身边就有一个MM成功了，没用什么神药神器，就是坚持了半年运动+科学饮食，从160多斤瘦到了100斤左右，而且身材标准，由于运动得当甚至没有出现皮肤松弛的情况。非常完美！当然了，她年轻，本来身体素质也可以，如果你做不到她对自己那么狠，或者比她上了年纪，害怕伤到老胳膊老腿，大可打个折扣，一年瘦60斤或者2年瘦60斤就好。

如果你准备运动和调整饮食，以下是必须注意的：

（一）运动：必须是有氧+塑形

1、30-40分钟的有氧运动，种类随便挑，只要能达到有氧心率即可，最好是你喜欢的运动比如游泳、舞蹈、篮球、爬山等等，这样能让你更好的坚持，这才是最重要的。有人问有氧心率是什么？百度一下，网上直接有现成的计算工具。它是一个心率范围，所以不必太较真，大体在这个范围即可，根据年龄和体重各人会有所不同。

还有一种比较新奇的方法据说事半功倍，时间条件允许你又能坚持的话可以一天运动两次每次20分钟高强度运动，这个就不讲究有氧了，详细方法参看

2、塑形运动，除了腹部可以每天练习，其他部位都是隔天练习效果最好。每个部位每组动作15-20个，做3组，慢慢增加组数。关键是坚持，每天都要做。网上有一篇《42天赶制比基尼身材》的文，塑形训练部分照着做就可以了。

只做有氧虽然你也会瘦，但体形不好看，最主要的会让你的静态代谢变慢，如果哪天你停止运动很快会再胖起来。

只有两者结合不但可以加强减肥效果，而且可以减重同时让身材明显改变。最重要的，如果你将来停止运动了，你再次发胖的过程会慢很多。

（二）饮食：越小的改变越容易成功

其实不用看什么高大上的节食秘籍或者营养理论，坚持咱们老祖宗传下来的饮食方式就是健康饮食，而且保证适合中国人体质。用顺口溜总结一下就是：

早吃好，午吃饱，晚吃少。7分素3分肉，少吃主食多喝水，营养均衡8分饱

至于具体吃什么，根据自己日常饮食定，别盯着特效减肥饮食计划表。那个要么因为食材难找或者各种单位让你看晕无法进行，要么并不科学伤身又伤心，要么无法下咽无法坚持。其实你只要对照上面的原则在你日常常吃爱吃的饭菜里挑选列个清单照着吃就可以了。好处是方便，吃着习惯容易坚持。

注意：以下几类你必须放弃或者仅能在减肥过程中做为犒赏偶尔吃一次，比如每月一次。1、垃圾食品：蛋糕、薯条、冰淇淋、点心等等

2、糖果、巧克力、果冻类总之特别甜的东西

3、煎炸食品

总结一下，高油、高盐、高糖都尽量别碰了，如果你舍不得跟这些说88，那苗条也跟你无缘了。

三、怎样不反弹？

     “不反弹”一般都是减肥广告中的最大亮点，也是所有减肥路上的人最关心的问题，因为减肥太痛苦，所以都希望自己成功减肥后一定要停止减肥并且不能让它反弹，否则不是白痛苦了。其实“不反弹”本身就是一个伪命题。不论你用什么减肥方法，减过肥的胖子都知道，不反弹不是科幻片而是玄幻片完全不可能的。胖子之所以胖起来，要么是吃的多，吃的不对，要么就是动的太少，所以只要你停下来，一定会“反弹”的。所以建议大家在减肥的时候运动循序渐进挑自己喜欢的不但为了坚持还为了培养习惯，将来即使你减肥成功了你也不舍得不运动，因为它已经是你爱好的一部分。饮食也是一样，建议在调整的时候尽量贴近你原本的生活，这样久而久之你就习惯了，甚至喜欢上了，也就不存在反弹的问题了。

四、关于运动防护

      我们减肥是为了更好的生活，如果因此弄得自己伤痛满身就本末倒置了，所以“运动防护”是第一重要的！除了选择舒适合脚的运动鞋以及相关装备外，最重要的是注意：

1、运动前热身：这里推荐最老土的广播体操，但是不要跟着音乐节奏去学习和做，而是按照自己的节奏做，以下内容按照顺序做：

（1）关节活动：头部绕环（前后左右转头）、肩绕环、腰绕环、跨绕环、膝绕环、脚踝和手腕绕环，分别做4个8拍即可（其中上年纪的腰、胯、头部以及受伤部位绕环一定要作得很慢，像打太极一样，否则容易扭伤）

（2）拉伸运动：

a、缓慢的上半身后仰和前屈动作不会的可以参考瑜伽拜日式，建议开始最好有稳固的可以扶持的东西例如栏杆，尽量做到最大程度，并且尽量慢，防止受伤。

b、拉伸侧腰，就是我们过去做的体侧运动，估计小盆友们还有印象^0^

c、压肩和扩胸，量力而行动作别太猛，毕竟不是小孩儿了。

d、弓步压腿（膝盖不能超过脚尖）、侧压腿、体前屈（这个是为了压前腿有别于前面为了拉伸腰背的前屈，身体从大腿根处打折上身尽量板直）

（3）热身运动：可以有中速走、原地小跳、跑走结合等根据个人情况而定。5分钟左右即可。

2、运动后拉伸放松：重复前文的关节运动与拉伸运动。

3、运动中量力而为：不管是热身、正餐还是放松，做任何动作都要量力而行，记住我们是为了健康而减肥不是为了竞技、炫酷、或速成。

如果上述的你都看懂了，行动起来，明年你就会收成闪电