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文章简介:

• 1、踢足球如何练习脚步协调性？
• 2、足球步伐为什么前脚掌着地
• 3、足球步伐训练最重要的几点
• 4、足球带球步伐 详解

踢足球如何练习脚步协调性？

踢足球要想出类拔萃最重要的就是练习脚步的协调性，本身寝室老大是学校足球队的主力，一些经验之谈分享给大家。比较简单的办法是辅助器材训练法，第一种是经济实惠类训练方式，选择一个参照点，一般是长方形或者正方形为主，通过不断通过参照物而不触碰，练习停球倒脚。这种方式可以在球场或者寝室都能练习方便自然又节省成本。还有一种就是直接去网上买敏捷梯，直接练习变相进而控制全身协调稳定性，方便收纳又看起来正规专业，爱好者们最爱。

足球步伐为什么前脚掌着地

前掌着地快很多

从道理上讲，因为脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力，从而提高跑步速度。

假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。

足球步伐训练最重要的几点

第一个是身后拉球，我们也叫他L型拉球，是小空间摆脱的必备武器。用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧将球从身后推向另一条腿，用另一只脚将球停住，紧接着从相反的方向重复同样的动作。随着脚下技术的提高，动作会越来越连贯，越来越有节奏感。

第二个训练是普斯卡什，我们将球放到身前，用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧向45度方向将球推出。最后用另一只脚的脚底将球停住，并从相反的方向重复同样的动作。

第三个训练是脚内侧横拨，用一只脚的脚内侧将球敲到另一只脚的脚内侧，不断重复。这个练习可以帮助我们提高双脚控球球能力，对一些过人动作非常有用，比如油炸丸子。

足球带球步伐 详解

(1)面对标志，反复练习拨、拉、扣、挑等过人摆脱动作。要求先做无球模仿练习，再做有球练习，逐渐加快运球速度。

(2)先用右脚背外侧向右前方运拨两次球，立即用右脚背内侧向左前方扣球，换左脚背外侧向左前方运拨两次球，再用左脚背内侧向右前方扣球。如此反复练习。要求先一人练习，体会拨球和扣球动作要领，待熟练后，再两人一组，一人相应地侧后滑步，做消极或积极防守。

(3)先用右脚内侧向左前方推运两次球，立即用同一只脚底向右后方拉球，接着再用用脚背内侧向右前方推运球。如此反复练习，要求先一人练习，体会拉球动作要领，待熟练后，再二人一组，一人做上步抢球动作，另一人进行消极或积极防守。

(4)地上画两个相距2米的标志点，运球人每当将球运到标志点上，立即做脚背外侧外扣动作，然后反复做扣运练习。要求外扣动作要突然，扣球的同时要迅速转体，立即控制球。连续扣运10次左右后，应适当地放松体息。

(5)二人一组，做一过一练习。要求运球人根据防守人的防守意图，做相应的运球过人动作，防守者采用消极或积极防守。

(6)运球过人射门练习。要求先运球到固定标志，立即用拨、拉、扣、挑等过人方法过人后，迅速起脚射门。待掌握动作技术后，可采用消极防守，做运球过人射门。

(7)接球后运球过人射门练习。要求接球和运球动作衔接要紧凑，运球过人后接射门动作要快。待掌握技术动作后，逐渐加速或加设积极防守人。

(8)做传--接--运--过--射的综合练习。练习者向同伴传球后，再接回传球，接球后运球过人接射门。要求传球后即起动，接回传球后运球过人射门动作要连贯。