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文章简介:

• 1、足球传球训练方法
• 2、足球怎么用绳梯训练？能练些什么？
• 3、做敏捷梯训练有什么好处？
• 4、足球训练的障碍有哪些摆法
• 5、足球训练敏捷梯间距多少合适
• 6、足球云梯怎样练习有几种方法

足球传球训练方法

两脚触球方格训练

第一个训练是两脚触球方格训练，我们摆放出两个 3*3 的方形区域，间隔 15～20 码，我们要做的是将球传进队友小区域，队友一脚接球，第二脚将球传回。

间隔 15-20 码

练习时，我们的每一脚传球都要强劲有力，挑战我们把球停在区域内，如果停出去，则队友得一分，我们可以相互之间进行竞争，看谁先到五分。

将球停在区域内

有方向的触球

第二个训练有方向的触球，这次我们放置了两个三角形，距离与第一个练习中放置正方形的距离相同。这一次我们进行有方向的触球，先接球穿过身体到三角形的一侧，然后再传出。

有方向的触球

我们要尝试尽可能在两脚之内完成这个训练，我们要在运动中控球，第一个训练是先将球停住，这一次我们是将球接向下一步的方向，这个技巧在防守队员压迫时非常有用，我们可以用第一脚触球将他们摆脱，为自己的下一个动作创造出空间，确保两个方向都练，能够双脚进行传控。

两脚完成触球

反向传球

第三个训练是反向传球，场地设置和第二个训练几乎一样，这次我们改变了传球技巧，我们依然是有方向的触球穿过身体从一侧到另一侧，但是传球技巧是反向传球。给大家演示一下，还是将球踢回。

反向传球

但是这一次我们用脚背将球传到另一侧，这是一个具有欺骗性和不可预测的传球的好方法，最后再次确保两个方向都要练，双脚都要能触到球。

双脚都要练

空中传球方格训练

第四个训练是空中传球方格训练，我们再一次用到第一个训练中的方格，但是这一次相距更远，我们可以根据自己的需要进行调整，方形区域会更大，这一次是 4*4，我们将球传出，队友可以触球三次。

触球三次

第一脚控球，最后一脚将球传回，如果对手触球超过三脚，我们可以得一分，如果第一脚触球接到了区域外，我们可以得一分，我们可以比赛，看谁先到五分。

选择合适的接球方法

这是练习高空球很好的方法，我们可以根据来球选择合适的接球方法，可以胸停，也可以用大腿，最后两只脚都要练。

触球敏捷梯

第五个训练是触球敏捷梯，我们在地上放置了五个标志盘，彼此相距一步，我们也可以根据自己的情况增加标志盘，或者调整间距，我们和队友配合进行训练，两脚触球，一脚穿过身体，第二脚穿过间隙传给队友。

触球敏捷梯

我们可以根据需要选择不同的接球方法，也许是脚外侧，也许是脚内侧，还可以是脚底，有创造力一些，反应快一些，这是提高近距离控球很好的方法。

因为有时候我们会在比赛中发现自己处于狭小区域，需要和队友二过一绕过防守队员，所以我们要有非常好的第一脚触球，用合适的力度将球近距离传出，来回训练坚持 30 秒～1 分钟，我们也可以计算不出错能传多少脚。

足球怎么用绳梯训练？能练些什么？

足球训练当中绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！

1、绳梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2、绳梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3、绳梯是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练绳梯，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

有如下常用训练方法，专业人士可以继续开发：

1.前进小碎步

方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步

方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：提高脚频和速度。

3.前前后后

方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

4.进进出出

方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。

目的：发展步频和节奏感。

5.两进两出

方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

6.并步小跳接小碎步

方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。

目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

7.外内外

方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。

目的：培养不同方向的脚步步频。

8.前后交叉步

方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。

目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。

9.一外一内

方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

目的：发展下肢协调性。

10.蝎子摆尾

方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的：改善下肢协调性，脚步节奏感

--== sangdi tiyu ==--

做敏捷梯训练有什么好处？

敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。

艾尔家敏捷梯课程培训：

1.提高人体基础运动能力

腿部训练是掌握其他运动项目的基础条件。

2.促进身体灵活性

提高快速脚步移动能力、身体的灵活性、平衡性和协调性。

3.提高身体运动的节奏性

增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。

4..提高大脑认知能力及专注度

增加神经系统对速度和准确度的记忆，使大脑快速对周围的环境做出分子判断，身体本体感觉加强。

足球训练的障碍有哪些摆法

1、简单一个敏捷梯，距离3-5米再放一个标志碟，小碎步交替通过敏捷梯后冲刺到标志碟。

2、简单一个敏捷梯，距离3-5米再放一个标志碟，小碎步交替通过敏捷梯后冲刺到标志碟。

3、用四个标志桶相距1米摆成一列，距离3-5米处设置一个标志碟，采用侧滑步之字变向快速通过标志桶，冲刺至标志碟完成一组训练。

4、摆放四组标志碟，从一侧标志碟外侧开始横向小碎步快速移动至标志碟一侧再返回。

5、将四个障碍栏摆放成十字，先顺时针依次跳过障碍栏一周后再逆时针依次跳过障碍栏，循环重复。

6、从障碍栏一侧跳至另一侧，然后再跳回。不断循环左右跳跃。每组个数根据自身情况拟定。

足球训练敏捷梯间距多少合适

足球训练敏捷梯也叫步梯，是足球运动员无球练习的重要的内容之一，它可以有效地提高运动员的步伐的灵活性，提高步频，增强身体的灵敏、协调素质。步梯的横杠的间距不宜过大，也不宜太小，一般以40厘米左右为宜。一架步梯的横杠数量以20个左右为宜。

足球云梯怎样练习有几种方法

敏捷梯练习是足球训练中常用的一种训练方式，主要的方法就是使用不同的步伐和速度在敏捷梯上快速通过，主要训练球员腿部灵活性和动作速率。

具体的练习方式不容易用语言描述，你可以百度搜索从零开始学足球，对照着视频慢慢学习动作，动作记住之后就可以开始由慢到快练习了