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文章简介:

• 1、鄙人喜欢踢足球,就是力量不足,如何能练习腿部力量
• 2、踢足球，在家如何训练腿部力量？
• 3、踢足球如何锻炼腿部的力量？谢谢。
• 4、足球运动员怎样训练小腿爆发力和腿部力量?
• 5、足球运动员如何锻炼腿部力量？
• 6、足球与腿部力量

鄙人喜欢踢足球,就是力量不足,如何能练习腿部力量

大腿：杠铃深蹲

方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。

先用最大重量的40\%做一组热身10-15个，然后加到60\%做一组8个，在加到80\%做3-5个，

然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一

个，以此类推（一定要量力而行，不可争强胡来），当感觉重量已经到了极限，就把重

量减到80\%做6-8个，然后减到70\%做10给（这一重量要做两组），然后再减到60\%做12个，

整个大腿训练结束（在训练中一定要注意安全，旁边必须要有教练或同伴保护，腰一定要

挺直，直上直下，一定不能弯腰弓背，否则很容易伤到腰。在下蹲时速度不要太快，要慢

慢蹲下，起的时候可以速度快一点，如果下得太快很容易起不来。特别要强调的是，在

训练中一定要循序渐进量力而行，切不可胡乱逞强）。训练次数每周1-2次，大家可以根据

自己的恢复情况作适当调整。但是不要超过3次，否则会训练过度，对身体造成伤害！

小腿：小腿是爆发力的根本所在，小腿肌肉属于小肌肉，所以应该需要经常刺激，一个星期训练四次是很

有必要的。对于小腿肌肉的训练，主要采取杠铃提，动作要领：腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟，

20个一组，做6-8组，然后做连续纵跳摸高4-6组，每组10-12次。

相信通过3-6个月的训练，腿部力量将会有质的飞跃（训练是枯燥无味，是艰苦的，只有坚持才会有效果）！

踢足球，在家如何训练腿部力量？

负重深蹲、单脚下蹲，蹲下后交叉踢腿，用皮筋系着裸关节做踢腿动作等都是针对腿部的锻炼。练力量应该练到坚持不了了为好，力量就会慢慢增加，做的次数也会越来越多。

深蹲每次做5组每组如果能做6个就在背上加重物直到每组做不了4个这个可以练到你的大腿

坐在凳子上大腿与地面平小腿与大腿垂直双腿并拢在双腿上放重物然后脚尖点起达到最高程度坚持2秒慢慢下放到脚跟快着地但不能着地然后再次抬起，这个动作也做5组每组的要求和深蹲一样（4--6个）这个动作可以练到你的小腿。

踢足球如何锻炼腿部的力量？谢谢。

1每天三餐后去负重蛙跳500米，之后服用一些维生素和钙片，以帮助腿部肌肉的恢复和增加柔韧性

2每天晚上8点到9点间慢跑半小时，这个时段正是人体机能恢复和增长的黄金时段，这个时间慢跑对腿部力量的提高大有好处

足球运动员怎样训练小腿爆发力和腿部力量?

基本高中还有大学的

跳高队和短跑队

必须训练的项目.

深蹲对弹跳有很好的帮助

深蹲按自己的承受能力来顶重量

一基本可以到70到80斤开始(轻点开始)

每次8到12个左右,

然后做3到4组.

'

动作:上身挺直,

2腿距离与肩同宽,脚尖向内,(如果太难的话,就脚尖向外)

如果你已经感觉没有什么效果的话,

可以在脚后跟加一块铁饼什么的

把2个脚后跟垫高一点.脚尖着地(别太靠后了,就没有效果了)

训练完:一组下来后,放下杠铃

快速的40,50米冲刺跑,

然后放松一下小腿和大腿肌肉,

在单杆上放松的吊10秒种,

适当的坐点简单的

仰卧起坐效果更好,可以增加大腿和小腿爆发能力,拉开腿部后侧的韧带.

主要先用轻点重量的协调好自己的

分2种:

1

,完全深蹲,

完全就是直接蹲到最下面,

然后撑起来(大腿,小腿都好

难度系数大点)

2,就是半蹲,然后用脚尖顶起来.(主要是针对小腿)

一般都不是膝盖出事,主要是腰部,最好是训练有专门的

护腰带..

然后做完一组,最好是做点仰卧起坐,可以缓解一下腰部肌肉(吊在单杆上

放松7

8秒)

足球运动员如何锻炼腿部力量？

跑步。我也踢足球，天天跑步，腿部肌肉很发达。。当然，跳绳、打羽毛球乒乓球还有好多运动都可以的（抱头蹲起，小碎步，空中脚踏车），只要你自己想练肌肉，一定可以练出来（恒心与毅力）。如果你不想费劲的话，那就经常踢球，自然而然就能加强腿部力量

足球与腿部力量

腿部力量不足是其中原因。

不灵活、变向慢、加速慢、不容易掌握平衡，所有这些归纳起来就是一个原因，你身体的力量没有增加，但是体重却增加了不少，你想想，现在你身上背着20斤的东西，能跟以前的灵活性、协调性相比吗？

解决方法：一是减肥；二是多多练习，增强体质。

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